jesli np ktos lubilby monotonne posilki i za kazdym razem jadlby platki owsiane 100g + b/t to tych kalorii z bialka roslinnego mogloby wyjsc na poziomie 7X12X4= 334. (bo 7 posilkow, 12g bialka jest w 100g platkow owsianych, przelicznik dla bialka to 4). to przeciez mega roznica dla ludzi na redukcji.
To juz jest kwestia indywidualna ale tym mniej bajeranckich jogurcikow owocow itd itp tym lepiej ale ja np. to pierfole tzn na masie tak, na redukcji scisla dieta i chooj sam musisz ocenic kiedy sobie mozesz pozwolic czy nie, ja w tygodniu czasami nawet 4 batony o*******e, moj znajomy ktory jest zawodowym kulturysta seniorow przy masie czasami [...]
Na redukcji miałem około 300g WW, 140B i reszta tłuszcze około 60g. Teraz na masie mam 500g WW, trochę więcej białka około 160g i tłuszczy około 80g. Może spróbuje zejść z WW do tych 300g, a kalorykę po prostu podbiję tluszczami i tak jak mówisz w dni treningowe okolotreningowo z naciskiem na Większą ilość WW?
[...] piwa trenuj brzuch ale pamietaj o diecie !! nie rozumiem połączenia w superserii ławy i przysiadów ?? wyjasnij to prosze, aha ja na twoim miejscu zrobiłbym porządny split, ile masz dni do poświecenia na siłownie ?? a i już kończąc to wypracowanie pamietaj ze aeroby to wanzy element redukcji wiec skoro masz rowerek to z niego skorzystaj
[...] to tkanka tłuszczowa. Nie będzie to estetyczne, a tym bardziej zdrowe. Wydłuży tylko proces kształtowania sylwetki. Już okolice 15 procent powinny sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Tak tez zrobię ,zacznę od redukcji ( malej) teraz powoli żeby przygotować się i od nowego roku zaczynam ostatecznie. Mam problem z wklejeniem zmienionej diety , jest to plik pdf i nie mogę tego tutaj wkleić ?
[...] podjąłeś jedyną słuszną decyzję w swojej sytuacji to należy teraz wyliczyć zapotrzebowanie zgodnie z wzorem podanym tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Na początku redukcji zacznij od swojego zera kalorycznego i po tygodniu-dwóch będziesz wprowadzał dopiero modyfikacje obserwując swój organizm.
[...] tłuszczu z których korzystasz. Możesz w tym celu wykorzystać ten link: http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Kolejna sprawa to kaloryka - mówiliśmy o redukcji, a dieta którą przedstawiłeś jest na ponad 4000kcal - wykonaj obliczenia wg wzoru który wkleiłem wyżej i wstaw tutaj do oceny, jeżeli nie jesteś pewny swoich wyników.
[...] diecie+ po treningu mozna łyknąć. bcaa okołotreningowo: 1g/10kg przed aero. jesli nie robisz aero/hitt- daj przed silowym ten izotonik bym wywaliła z miejsca. na co ci on na redukcji? jesli juz chcesz cos poza wodą popijać w trakcie treningu- polecam 3R Xtreme (bardzo dobry zarowno po, w trakcie jak i przed treningiem. sama uzywam- i nie zawiera [...]
to nawet dobrze, ze jesz to na co masz ochote, bo w innym wypadku szukalbym przyczyny w nietoleracnajch pokarmowych itp. A jak z wysiłkiem? Jesteś na redukcji?
[...] rodzynki, to zawsze cukry, warto je uwzględnić. No i mam nadzieję, że dieta jest zbilansowana, nie brakuje w niej tłuszczu i jeszcze mało przetworzone rzeczy. Moim zdaniem masz za dużo białka w diecie, na masie spokojnie starczyłoby ci 2,5g/kgmc, na redukcji lepiej dać więcej, a na masie dać trochę luzu organizmowi. Tyle, może coś ci się przyda.
[...] dziewczyny, aby brać białko należy wiedzieć czy są braki w odzywianiu? Czy faktycznie w diecie tego białka brakuje? Spalacz - zależy w jakim stopniu jest, czy to początek redukcji? odnośnie Ciebie, bcaa będzie dobrym wyborem, z polecanych PROCH 1. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html 2. [...]
[...] fatu możecie w jasny spos ób to opisać ? moja dieta to 300g ww 150 b i 120 t i moje głowne cele to spalić fat a jak sie uda nabrać minimalnie miecha :) Może dam swoje zdjecia bedzie lepiej ocenic ile aero bedzie dla mnie dobre ?.Bo czytam i cztam ale jest tyle informacji ze juz sam sie czasami gubie co i jak na tej redukcji
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
1. Animal jest ok, chociaż ja wolę Flexit drink z Nutrend 2. dla poprawy masy czy przeprowadzenia redukcji skup się na odżywianiu e// zastanów się nad beta alaniną :-) Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2013-07-05 14:02:02
[...] Trochę mało. 180g tłuszczyc przy wadze 82kg? to nam daje ponad 2g/kgmc, nie za dużo? owszem są osoby które mają i więcej g tłuszczy/kgmc w diecie ale to przy masie a nie redukcji. Jak dla mnie makrosy do zmiany, w sensie zbilansować tłuszcze i węgle, bo białko jest ok. Ale źródła białka w Twojej diecie zostawia wiele do życzenia. na wieczór [...]
Mnie sie wydaje Baryła ze powinienes zacząć od redukcji. Sadze że masz dosyc duzy poziom BF sadząc po wymiarach które podajesz i najlepiej zrób podstawowy cykl na propionacie z perfekcyjnie opracowana dieta i treningiem oraz duza iloscia aerobów.Co do DD to mylisz sie.Wystąpi z cała pewnoscia. Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-05-24 18:53:39
1.nie musisz po masie robic redukcji mozesz dalej ciagnac mase az sam stwierdzisz ze musisz zmienic cykl z innym prirytetem.Sam decydujesz!!! 2.moim zdaniem na mase dziaa przedzial od 6-12 powt.jezeli zrobisz powyrzej 12 to nie bedziesz juz rozwijal masy a wytrzymalosc miesniowa.Tak samo jak zejdziesz ponizej 6 nie bedzie juz rozwijana masa a w [...]
[...] złym pomysłem bo doskonale przyspiesza przemianę materii tłuszcz leci tak ze nawet nie ma go co porównywać z efedryną clenem itp. to najmocniejszy środek na świecie przy redukcji oczywiście pomijając DNP choć prawdę mówiąc nie wiem do końca jak działa DNP bo nigdy nie odważyłem się tego testować t3 nie jest kataboliczne dla mięśni więc czemu [...]
Rabitt, 76 to ja ważyłem w szczycie redukcji, ale długo nie wytrzymałem w tym stanie (mniej siły itp). Teraz jakoś 80 kg, nawet profil zmienie:D Widzisz, problem z tym moim młotem jest taki że te głupki co to robiły, nie wyciągnęły trzona ponad dziurę w obuchu, nawet o milimetr, więc czego bym tam nie wbił po jakimś czasie cały czas się będzie [...]
